新・フットワークのトレーニング・19

パターンＣ・試合の１カ月～４日前までに行うメニュー・１
（毎日この中から１つか２つをピックアップして行う）

①．Ｖ字ダッシュ（Ｖ字往復５回×５セット）
　その名前の通り、Ｖ字を描くようにダッシュするドリル。センターマークからスタートし、まず片方のネットの端までダッシュする。そしてネットにタッチしたら、今度は後ろ向きのダッシュでセンターマークまで戻り、続いて逆サイドも同じように行う。これでＶ字を１回往復したことになる。連続して５回往復したら、１セットが終了。１セットの所要時間はだいたい60～75秒。１～２分の休憩を挟んで、これを５セット行い、ドリルは終了。試合前の仕上げとして用いると良い。ハムストリング（大腿の裏側の筋肉）を鍛えるのに有効なトレーニングで、女子選手には特に必要なトレーニング。ラケットを持って走るとなお良い。