新・フットワークのトレーニング・15

パターンＢ・試合の１～２カ月前に行うメニュー・６

⑥．ダッシュと後ろ向きダッシュのコンビネーション
　今度は、ダッシュと後ろ向きダッシュに、コーン・タッチとジャンプを組み込んだコンビネーション・メニュー。一番手前のコーンからスタートし、斜め前のコーンまで前向きでダッシュ。そこで両手でコーンをタッチする。そして次のコーンまでは、後ろ向きでダッシュ。着いたらその場でジャンプする。その繰り返しで、コーンを伝ってジグザグに進んでいく。これは筋力強化ではなく、動きを良くするトレーニングなので、タッチとジャンプはしっかり行う。このドリルも２本行う。ここまで終わったら、かなり疲れているはずなので、少し休憩を入れる。水分を補給して、２～３分後に再開。