新・フットワークのトレーニング・10

パターンＢ・試合の１～２カ月前に行うメニュー・１

①．ダッシュ
　コーンの置き方は、コート２面ほどの長さに、片側８本ずつ、互い違いにして２列に並べる。コーンの縦の間隔はだいたい歩いて４歩ぐらい、横幅は３歩ぐらい。その日の疲れ具合によってコーンの数は減らしても良い。なお、このコーンの置き方は、この後のメニューにも共通である。最初のメニューは、まず基本的なダッシュのドリルから始める。１番手前のコーンからスタートし、コーンを１本ずつ外側から回り、ジグザグにダッシュする。適当な間隔を空けて次の選手がスタートし、手順良く行う。ターンでは小刻みなフットワークを心がけるのがポイント。大回りしないように注意して行う。