新・正しい水分補給（14）

スポーツドリンクはどう活用すべきか（５）

運動直前と運動中には（１）
　次に、運動直前と運動中について。何度も述べているが、水分補給はのどが渇いたと自覚してからでは遅い。従って、運動によって失われるであろう水分量を、あらかじめ補給しておくことが大切だ。また、人間の身体は心拍数が高くなるだけでも、水分を蒸発させてしまう。そう考えると、運動の１～２時間前から200cc程度、30分前に現地で同量、直前にコートで同量ぐらい飲むと良い。１時間ぐらい前から実際にボールを打つまでの間に、多い人では600cc程度飲むべきだ。