新・正しい水分補給（９）

自分がどれだけ汗をかくか知ることが基本（８）

いつ何をどのくらい飲めば良いのか（３）
　しかし、量については、単純でわかりやすい目安はない。適量には個人差があるからである。その個人差は、発汗量に由来している。
　汗の量には、人によって大きな隔たりがある。１日のプレーでの体重減が500ｇですむ人もいれば、２～３kgの人もいる。それだけ発汗量が異なるのだ。当然、水分補給の適量は、それに準じている。
　従って、水分補給は、自分の汗の量を知ることから始まる、と言っても過言ではない。もちろん発汗は、気温や湿度など、外的環境によっても左右される。体調によっても違ってくるだろう。あらゆる状況で、自分の発汗量を計っておくことが大切だ。

新・正しい水分補給（８）

自分がどれだけ汗をかくか知ることが基本（７）

いつ何をどのくらい飲めば良いのか（２）
　またタイミングについても、原則はこまめに。これだけが重要だ。運動中、のどが渇いたからといって、もしくは汗で失われた分を一気に取り戻そうと多量の水を飲んでも、効果は薄い。吸収がそれに追いつかず、胃の中に溜まるだけだからだ。それだけ負担になってしまう。のどが渇いたからといって、一度に多量に飲むのではなく、計画的に少量に分けて飲む。特に運動中はこれが鉄則だ。

新・正しい水分補給（７）

自分がどれだけ汗をかくか知ることが基本（６）

いつ何をどのくらい飲めば良いのか（１）
　では、何をどのくらい、そしていつ飲めば良いのか。いずれもおろそかにできないとは言え、質と量、そしてタイミングに関する疑問の中で、最も重要なのは、量についてである。
　質については、ノンカロリー系（糖分を含まないもの）であれば、それほど神経質にならなくても良い。運動中にはとにかく水分を取ることが最優先だ。何を飲むかは、そのときの気分や状況、好みに応じて変えても構わない。運動をしていない場合は、色々なものをバランスよく飲めば良い。

新・正しい水分補給（６）

自分がどれだけ汗をかくか知ることが基本（５）

高温多湿の夏に注意すべきこと（４）
　従って、むっとするような暑い日にプレーするときは、こまめに着替えたり、風に身体をさらすなどして、汗の蒸発を促進させると良い。また、体表面の温度を下げるため、冷やしたタオルで身体を拭くのも良い。もちろん、発汗を促すため、運動中に水分を十分取ることも重要だ。

新・正しい水分補給（５）

自分がどれだけ汗をかくか知ることが基本（４）

高温多湿の夏に注意すべきこと（３）
　ちなみに、湿度と暑さの関係についても説明しておく。湿度が高いとなぜ暑く感じるのか。それは汗が蒸発しにくくなるからである。身体は汗をかいて蒸発させることで体温を下げようとするが、湿度が高い場合にはその汗の蒸発が妨げられる。汗が蒸発せず気化熱が放出されないので、熱が体内にこもりがちになる。その結果として暑く感じるという仕組みだ。

新・正しい水分補給（４）

自分がどれだけ汗をかくか知ることが基本（３）

高温多湿の夏に注意すべきこと（２）
　糖分の多い清涼飲料水の飲み過ぎは、夏バテの原因になることが多い。多量の糖分が血糖値を高め、それが空腹感を抑制するからだ。空腹感が乏しいと、偏食になりがち。それがビタミン不足などを招き、身体はさらに消耗する。寝付きが悪くなり、消化器官の働きが悪化し、体調もさらに悪化する。清涼飲料の飲み過ぎで、このような悪循環に陥ってしまうのだ。

新・正しい水分補給（３）

自分がどれだけ汗をかくか知ることが基本（２）

高温多湿の夏に注意すべきこと（１）
　特に、これから始まる高温多湿の夏には、普段からの水分補給が非常に重要な意味を持ってくる。何をどのくらい、そしていつ飲むか。それによって夏バテ予防や解消につながることもあるし、逆に促進することもある。炎天下での運動中には、熱中症や熱けいれん、脱水症状とも関わってくる。